Il 31 maggio è la Giornata mondiale senza tabacco. La LILT sarà in piazza per parlare di due argomenti strettamente legati: alimentazione e fumo. Spesso infatti si fa fatica ad abbandonare le sigarette per il timore di ingrassare. La paura è vera: smettere di fumare può infatti provocare un aumento di peso. Ma con piccoli accorgimenti si possono spegnere per sempre le sigarette, rimanendo in linea. Ecco come.

1- Distribuisci i pasti nella giornata
In un giorno fai 3 pasti principali e 2-3 (metà mattina, metà pomeriggio e dopo cena). Gli spuntini allontanano la voglia di fumo e devono essere fatti con alimenti che apportano una modesta quantità di calorie (frutta, verdure fresche, yogurt, ghiaccioli, granite di limone, etc).

2- Segui la dieta mediterranea
Questa dieta propone il giusto equilibrio tra i nutrienti energetici (carboidrati, proteine e grassi) e i nutrienti non energetici (acqua, fibra alimentare, vitamine e sali minerali): è il mix ideale per contrastare la formazione dei radicali liberi e per aumentare il senso di sazietà per allungare i tempi dell’intervallo tra il pasto principale
e gli spuntini.

3- Riduci di un po' il cibo
Per moderare l’introito calorico, si possono ridurre giornalmente dalla dieta circa 200 calorie. Un consiglio: controlla il condimento delle verdure con il cucchiaio. Un solo cucchiaio di olio per l'insalata riduce l’apporto energetico di almeno 150 calorie( in un “filo d’olio” ne cadono almeno due-tre cucchiaiate). Riduci anche il pane (40-60 grammi è la dose giusta per una donna; un uomo può arrivare a 80 grammi) la pasta e il riso (non più di 50 grammi)

4- Bevi latte
Il latte può alleviare la carenza da nicotina perché è ricco di triptofano, un amminoacido precursore della serotonina ovvero l’ormone del benessere. Durante le ore di astinenza dal fumo bevi un bicchiere di latte parzialmente
scremato.

5- Mangia cioccolata
Anche la cioccolata favorisce la sintesi della serotonina. Inoltre contiene la teobromina che “tonifica” l’organismo ed aiuta a superare l’affaticamento psichico. Mangiane 1-2 barrette da 20 grammi ciascuna durante tutta la giornata.

6- Bevi acqua (e tisane)
Bere acqua gratifica il nostro corpo a “zero calorie”. Un bel bicchiere di acqua fresca (anche con
limone o un cucchiaino di orzata) può sopperire i gesti che comportava l’atto di fumare. Non bere, però, bevande zuccherate o alcoliche (al massimo un bicchiere di vino durante i pasti).

7 – Caffè, sì. Ma con attenzione
Due-tre tazzine al giorno possono essere utili per aggiungere un po’ di “sprint” alla giornata senza fumo, ma la caffeina può accentuare i sintomi da astinenza da nicotina (ansia, irritabilità, insonnia, cambiamenti dell’umore).

8- Tieni sempre in tasca delle caramelle (senza zucchero)
Mangiare gomme da masticare o caramelle senza zucchero quando sovviene la voglia di sigaretta può aiutarti a smettere.

9- Fai brevi passeggiate
L’incremento dell’attività fisica sostituisce l’effetto acceleratore sul metabolismo che esercitava la nicotina. Fino a che il tuo apparato respiratorio non si è normalizzato, basta camminare almeno 30 minuti al giorno all'aria aperta.